Итак:
1. Упражнение дыхательное, но крайне эффективное. Поэтому нужно правильно вдыхать и выдыхать. Вдох только через НОС, выдох - через РОТ.
2. Ноги на ширене плеч, чуть шире. Руки упираем в колени. Стоим в такой удобной позе, смотрим вниз или прямо.
3. Делаем обычный вдох через нос, только поглубже, а затем начинаем медленно выдыхать ртом. Причем губы сжаты и выдох как бы через силу. Выдохнуть нужно все, до последней молекулы.
4. А теперь резкий свистяще сопящий вдох через нос. Резкий и глубокий. Максимум. Звук громкий - значит правильно делаете.
5. И наконец выдох. Ртом. Открытым. Со звуком "ХА". Выдохнуть все и резко втянуть живот. При задержанном дыхании. Лучше делать перед зеркалом. Вы не поверите, но живот прилипнет к позвоночнику! Задержка дыхания максимум на 12-13 секунд, но поначалу и пять хватит.

Так можно повторить несколько раз подряд пару раз в день.
Через пять дней живот подтягивается, мышцы становятся упругими, а кожа приходит в тонус.
И еще. При минимум усилий это упражнение дарит радость и эффект, которого не добиться и месяцем качалки.

Упражнение действенное, сама в свое время делала по не скольку раз в день. Прочитала о нем в какой то маминой книжке о здоровье, но потом книжка потерялась а с ней и техника упражнения, так как память моя, несмотря на возраст, плоха)))
Так что я очень рада, что опять его нашла, особенно теперь, когда закончился абонемент в фитнесс зал Будем делать!